你是否经常感到头晕头痛，却总以为是太累了？辽宁中医药大学附属医院脑病康复三科主管护师提醒您：这些看似普通的不适可能正是身体在发出“高血压警报”。
一、高血压：身体发出的“红色警报”
医学上，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg即可诊断为高血压，分为三级：
1级（轻度）：收缩压在140-159mmHg之间，或舒张压在90-99mmHg之间。常见症状为头晕、头痛，还可能伴随疲劳感，这些症状通常较轻微，容易被忽视。
2级（中度）：收缩压在160-179mmHg之间，或舒张压在100-109mmHg之间。身体会出现较明显的预警信号，比如心悸、胸闷等。
3级（重度）：收缩压≥180mmHg，或舒张压≥110mmHg。可能出现视力模糊、出血等严重症状，此情况需立即采取医疗干预措施。
从中医角度看，高血压属本虚标实，肝肾亏虚为根本，风、火、痰、瘀为表象，需辨证施治。
二、防“压”有道：从根源入手的5重防护
高血压最爱找这几类人：有家族史、吃盐多、肥胖、总熬夜、爱吸烟、压力大的人群。做好这5重防护，从源头降低风险：
1.饮食控压
●每日盐摄入＜5g（约一啤酒瓶盖量）
●多吃芹菜、香蕉（高钾）、燕麦（高纤维）
●拒绝油炸食品，优选鱼、豆制品等优质蛋白
2.运动处方
●每周5次，每次30分钟快走或太极拳
●关键提醒：血压＞180mmHg时暂停剧烈运动
3.监测要点
●高危人群（肥胖/家族史）自备血压计
●测量前静坐5分钟，早晚各测1次记录数据
4.情绪管理
●保持心情愉悦，焦虑时按揉内关穴（腕横纹上2寸）
●每天冥想10分钟，避免长期精神紧张
5.生活禁忌
●吸烟和过量饮酒都会增加高血压的风险，戒烟限酒可降低血压、提高心血管健康水平。
三、中医外治法
1.中药足浴：取钩藤、夏枯草、菊花各30g煮水，40℃左右泡脚15分钟，平肝潜阳辅助降压。
2.耳穴贴压：用王不留行籽贴压神门、降压沟等耳穴，每天按3次，每次1分钟，调节脏腑功能。
四、随时随地都能做的降压操
此外，经常按摩太阳穴、百会穴、曲池穴、内关穴等，亦有助于降压。
结语：
高血压虽然像一颗“隐形炸弹”，但只要掌握科学方法，我们完全能将它“拆解”。从今天开始，不妨把减盐勺放进厨房、把降压操加入日程、把血压监测写进备忘录，用点滴行动守护心血管健康。
科室简介
辽宁中医药大学附属医院脑病康复三科即颅脑术后康复治疗中心，是国家中医药管理局中医康复重点专科、辽宁省中西医结合脑病康复治疗中心、辽宁省中医脑病专业委员会及辽宁省中西医结合神经内科专业委员会主任委员单位，全国针灸临床研究中心辽宁分中心，全国语言、吞咽障碍标准化治疗辽宁协作组，拥有面瘫研究室、吞咽障碍研究室、表面肌电图研究室，主要采用标准的现代康复及传统中医康复方法治疗脑梗死、颅脑术后（脑出血、脑瘤、脑外伤等）的语言、吞咽及肢体运动功能的康复治疗，疗效确切。
