日复一日的深夜苦读，笔尖不停的伏案刷题，高三学子正全力冲刺最后的高考关卡。高强度的备考压力、紧绷的精神状态、不规律的作息饮食，很容易让孩子出现头昏疲惫、心慌焦虑、失眠乏力等问题。
本期
辽宁中医药大学附属医院治未病科医生
整理了一套简单易操作的
中医备考养护方案
饮食不踩坑：清淡如常，拒绝盲目大补
很多家长考前总想给孩子“突击进补”，但中医讲究“脾胃为后天之本”，备考期间脾胃运化偏弱，盲目进补只会加重身体负担，适得其反。
❌ 避开三大饮食误区：
1.忌大鱼大肉、暴饮暴食：油腻食物会加重肠胃负担，导致气血集中在脾胃，脑部供血不足，进而出现午后犯困、思维迟钝、注意力不集中等问题，直接影响学习效率。
2.忌滋补浓汤、名贵补品：人参、鹿茸等温补食材药性偏燥，易引发上火、口干咽痛、口腔溃疡、失眠多梦。
3.忌高糖甜饮、重油夜宵：蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸夜宵会造成血糖骤升骤降，不仅让孩子容易犯困，还会严重影响夜间睡眠质量。
✔ 最优饮食方案：
保持日常饮食习惯即可，无需刻意加餐、换食。食材新鲜、荤素均衡、清淡易消化，三餐定时定量。若胃口不佳，可适当增加杂粮、时令果蔬，少量多次饮用温水。不随意更换陌生食材、网红补品，避免肠胃不适、过敏等突发状况。
碎片化放松：居家小动作，醒脑安神稳心态
长时间久坐用脑，容易气血不畅、头昏脑胀、心绪不宁。几套居家徒手小动作，学习间隙随时能做，快速疏通气血、缓解疲惫、平复焦虑。
（一）头部放松操｜快速醒脑，缓解用脑疲劳
每学习1小时，起身抽空做一次，改善头昏、眼干、肩颈僵硬。
1.穴位按揉：用指腹轻按印堂穴、太阳穴、百会穴，每处停留30秒；再揉捏颈后风池穴1分钟，疏通头部经络，快速提神醒脑。
2.肩颈舒展：双手揉捏两侧肩井穴2分钟，配合缓慢转头、抬肩放松，缓解肩背僵硬。
（二）情绪调节法｜平复心慌，缓解考前焦虑
考前心慌、心绪不宁时，立刻停下笔，静心调节。
1.478呼吸法：鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，嘴巴缓慢呼气8秒，重复5组，快速平复心跳、舒缓紧绷情绪。
2.按揉内关穴：拇指轻按手腕内侧内关穴，每次1分钟，安神定志，缓解考前心慌、紧张。
（三）睡前温水泡脚｜养精蓄锐，助力深度睡眠
熬夜复习、精神紧绷是考生常态，失眠多梦会直接影响第二天学习状态。睡前泡脚是简单又实用的安神助眠方式。
正确做法：睡前1小时，用40℃左右温水泡脚10–15分钟，水位没过脚踝即可。温热刺激可促进下肢血液循环，放松全身肌肉，舒缓紧绷神经，帮助快速入睡。泡脚后及时擦干保暖，避免吹风受凉。
重点提醒：睡前1小时务必放下手机、平板等电子产品，尽量23点前入睡，规律作息、充足睡眠，是最好的“补脑良方”。
温和食疗方：日常微调，不要刻意进补
依旧以家常餐食为主，可在日常三餐里灵活添加温和食材，不刻意进补，兼顾调理。
核桃山药汤：日常煲汤时加入适量核桃、山药，健脾益肾、缓解考生长期用脑导致的头晕乏力。
百合莲子粥：煮粥时放少许百合、去芯莲子，清心除烦，改善考前心烦气躁、入睡困难、睡不踏实的问题。
简易安神茶：睡前1小时可泡一杯酸枣仁百合茶（炒酸枣仁、百合、去芯莲子），温润养心，改善虚烦失眠，茶饮以清淡为宜，不宜过浓。
家长必修课：稳定情绪，做孩子最强后盾
多鼓励，少施压：不反复追问成绩、结果，不说“考不好怎么办”，多叮嘱“放平心态，尽力就好”，帮孩子卸下心理包袱。
稳心态，不焦虑：家长先保持心态平和，不要过度紧张、不制造紧绷氛围，松弛的家庭环境能让孩子更安心、更专注。
盯作息，不熬夜：提醒孩子劳逸结合，合理规划复习时间，督促按时休息，杜绝熬夜刷题、疲劳备考，高效休息才能高效冲刺。
写在最后：
最好的备考状态，从不是超负荷刷题、盲目进补，而是吃好家常饭、睡好安稳觉、稳住平常心。愿各位考生调整好身心状态，脑清目明、心静气和，提笔从容、落笔生花，不负努力，圆梦考场！
科室简介
辽宁中医药大学附属医院治未病科成立于2007年9月，是东北三省首批国家中医药管理局“治未病”预防保健服务试点单位、“十二五”国家中医药管理局中医药重点学科——中医预防医学学科、国家中医药管理局中医治未病优势专科、辽宁省治未病专业质控中心、辽宁省治未病专科联盟主席单位。科室秉承“未病先防、既病防变、瘥后防复”的治未病理念，以体质辨识、亚健康调理、膳食指导、运动调摄、身心同治为基本框架，结合北方地域体质特点，构建了融健康文化、健康咨询、健康评估、健康管理、健康干预、健康产品为一体的预防保健服务流程，提供以道地药材、特色膏方、中医传统非药物疗法（针疗类、灸疗类、穴位贴敷、穴位埋线、刮痧、拔罐、刺络放血等）为主体的丰富多样的调养方法，为健康及亚健康人群提供专业、个性化的健康调养服务。
文稿提供：治未病科
